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दवाइयों से नहीं इन प्राकृतिक स्त्रोतों से करें विटामिन डी की कमी को पूरा


Complete vitamin D deficiency not from medicines but from these natural sources

अगर रोज़ाना धूप में बैठना संभव न हो तो सप्ताह में एक या दो दिन भी इसका सेवन पर्याप्त होता है। ध्यान रहे कि केवल शरीर के खुले हिस्सों से ही विटामिन डी का अवशोषण हो पाता है। इसलिए धूप में बैठते समय ऐसे कपड़ों का चुनाव करें, जिनसे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिले।

अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर और चीज़ जैसे मिल्क प्रोडक्ट्स को प्रमुखता से शामिल करें।
मछली और अंडे से करें विटामिन डी की कमी को पूरा

नॉन-वेजिटेरियन लोगों के लिए मछली और अंडा विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत है।
ड्राय फ्रूट्स हैं बेहद फायदेमंद

काजू, बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी फायदेमंद होता है।
टहलना है सबसे जरूरी व्यायाम

प्रतिदिन मॉर्निंग वॉक और एक्सरसाइज़ के लिए समय जरूर निकालें।

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