मोटापे को दूर रखने के लिए सोने से पहले इन चीजों का करें सेवन!

मोटापा एक बड़ा स्वास्थ्य खतरा बन गया है। COVID-19 प्रतिबंधों के साथ, अधिक से अधिक लोग घर पर रह रहे हैं और एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। लॉकडाउन ने लोगों को द्वि घातुमान खाने के लिए भी प्रेरित किया है – यह बहुत चिंता का कारण है क्योंकि इससे मोटापा हो सकता है। एक अन्य प्रमुख कारक जो वजन बढ़ने का कारण बनता है वह है भारी रात का खाना। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने अंतिम भोजन के बीच और सोने से पहले बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। इस प्रकार भोजन से वसा जलता नहीं है बल्कि शरीर में जमा हो जाता है।

डाइट एक्सपर्ट डॉ. रंजना सिंह के मुताबिक रात का खाना सोने से करीब 3 घंटे पहले खाना चाहिए।

डॉ. रंजन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की भी सूची बनाते हैं जिनका सोने से पहले सेवन नहीं करना चाहिए। वो हैं:

नूडल्स अगर आप रात में नूडल्स खाते हैं तो इसमें पाए जाने वाले कार्ब्स और फैट आपकी सेहत को खराब कर सकते हैं। इसमें फाइबर बिल्कुल नहीं होता है और इन सब कारणों से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है।

चॉकलेट चॉकलेट में कैफीन के साथ-साथ चीनी की मात्रा अधिक होती है – ये दोनों ही नींद के लिए खराब हैं क्योंकि आपको चीनी की अधिकता हो सकती है और कैफीन आपकी नींद को दूर कर सकता है। उनमें उच्च चीनी सामग्री वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। रात के खाने के बाद चॉकलेट खाने से बचना ही बेहतर है।

तले हुए खाद्य पदार्थ तला हुआ खाना आपका वजन तेजी से बढ़ा सकता है, क्योंकि तले हुए खाने में कार्ब्स और फैटी एसिड होते हैं, जो आपके पेट की एसिडिटी और वजन को बढ़ाने का काम करते हैं। इसलिए कोशिश करें कि रात में हल्का खाना ही खाएं जो आसानी से पच जाए।

सोडा कुछ लोग रात के खाने को पचाने के लिए सोडा पीना पसंद करते हैं, लेकिन इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है जो पेट की चर्बी को तेजी से बढ़ाने का काम करती है। इसलिए सोने से पहले सोडा पीना बेहतर है।