40 साल के होने से पहले खाना शुरू करें ये 5 चीजें, मिडिल एज में हड्डियां नहीं होंगी कमजोर

बादाम नट्स कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, खासकर बादाम प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम का भी एक रिच सोर्स हैं, ये दोनों ही हमारी हड्डियों, मसल्स और ज्वाइंट को मजबूत बनाते हैं. बादाम का सेवन कई तरह से भी किया जा सकता है जैसे बादाम का दूध, बादाम का मक्खन, भिगाए हुए बादाम वगैरह.

हरी पत्तेदार सब्जियां ये बात हम सभी जानते हैं कि अच्छी सेहत के लिए हमें हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर खानी चाहिए क्योंकि इसमें कई तरह न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, खासकर कैल्शियम की जरूरत पूरी होती है. इसके लिए आप पालक, ब्रोकोली, पत्तागोभी वगैरह खा सकते हैं.

मिल्क प्रोडक्ट मिल्क या इससे बने प्रोडक्ट में काफी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी है. इसके लिए आप दूध के अलावा दही और चीज भी खाएं. इससे उम्र बढ़ने के साथ बोन्स ज्यादा कमजोर नहीं होंगे.

फैटी फिश साल्मन और टूना जैसी फैटी फिश में कई तरह के न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, साथ ही ये कैल्शियम और विटामिन डी के भी रिच सोर्स है. इससे बोन्स की मजबूती और मोबिलिटी बेहतर होती है. ऐसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करते हैं

सोया अगर आप वीगन डाइट को फॉलो करते हैं तो सोया या इससे बने प्रोडक्ट्स आपके लिए कैल्शियम का अहम सोर्स हैं. इसके लिए आप सोयाबिन, सोया मिल्क औप टोफू जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं. इनमें कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी की भी भरपूर मात्रा होती है जो हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी हैं.