40 की उम्र के बाद महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए इन पोषक तत्वों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए

Health Tips: अक्सर महिलाएं अपने परिवार का ख्याल रखते हुए खुद का ध्यान नहीं रख पाती हैं. तो बढ़ती उम्र में आपको कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि 40 की उम्र के बाद आप अपना खास ख्याल रखना शुरू कर दें।

शरीर में पोषक तत्वों की कमी से मधुमेह, रक्तचाप, हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, सही खान-पान और जीवनशैली से इन समस्याओं से बचा जा सकता है। तो आइए जानें कि 40 की उम्र के बाद महिलाओं को किन पोषक तत्वों की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।

प्रोटीन

महिलाओं में मेनोपॉज के लक्षण अक्सर 40 की उम्र के बाद दिखने लगते हैं। इस दौरान कई बदलाव देखने को मिलते हैं। शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है, मांसपेशियां भी कमजोर होने लगती हैं। इस उम्र में महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए जो आपकी इस समस्या को कम करने में मदद करता है।


कैल्शियम

उम्र के साथ हड्डियां भी कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न, दांतों में दर्द, रूखी त्वचा जैसी कई समस्याएं हो जाती हैं। कैल्शियम दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए।

विटामिन बी

40 साल से ज्यादा उम्र की महिलाओं के लिए विटामिन-बी बेहद जरूरी माना जाता है। बी विटामिन आपको खाने वाली चीजों से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करते हैं। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी सहायक है।

विटामिन डी

विटामिन डी ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, डायबिटीज जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है। इसलिए महिलाओं को 40 साल की उम्र के बाद विटामिन डी का सेवन करना चाहिए। जिससे इन बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है।

लोहा

40 की उम्र के बाद महिलाएं खुद को ज्यादा कमजोर और थका हुआ महसूस करती हैं। ऐसे में शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की जरूरत होती है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।