Health: 40 की उम्र के बाद भी फ्लैट रहेगा पेट, रोजाना करें बस ये तीन काम!

मोटापा किसी भी व्यक्ति के लिए खतरनाक होता है और कई बीमारियों की जड़ होता है। शरीर का अधिक वजन सीधे हृदय से लेकर गुर्दे तक सब कुछ प्रभावित करता है। पेट की चर्बी इंसुलिन के उत्पादन में बाधा डालती है। इसलिए मोटे लोगों में डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। मोटापा भले ही कोई बीमारी न हो लेकिन यह शरीर में कई बीमारियों को जन्म देता है। मोटापा कम करने के लिए उचित व्यायाम और आहार नियंत्रण ही काफी है।

हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक, अगर इंसान ठान ले तो वह हर हफ्ते करीब एक किलो वजन कम कर सकता है। हालांकि, एक हफ्ते में एक किलो से ज्यादा वजन कम करना खतरनाक हो सकता है। रिपोर्ट के मुताबिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने, प्रोटीन बढ़ाने, वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद लेने से ही मोटापे पर काबू पाया जा सकता है।

वजन कम करने के 3 आसान तरीके:

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की कमियां:

यदि आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार से चीनी, स्टार्च या कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने या कम करने की आवश्यकता हो सकती है। इन परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय, साबुत अनाज और स्वस्थ आहार खाना शुरू करें, इससे आपकी भूख अपने आप कम हो जाएगी और आप बहुत कम कैलोरी का सेवन करेंगे। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण सफेद ब्रेड, सफेद चावल, चीनी, ब्रेड, फ्रेंच फ्राइज़, पास्ता, कॉर्न सिरप आदि हैं।

प्रोटीन, स्वस्थ वसा और हरी सब्जियों का सेवन:

मोटापा कम करने के लिए फास्ट फूड और जंक फूड के बजाय अपने आहार में अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। वजन घटाने के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने और मांसपेशियों की कमजोरी को रोकने के लिए उच्च प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन 56 से 91 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि एक वयस्क महिला को प्रतिदिन 46 से 75 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

हाई प्रोटीन के लिए डाइट में प्लांट-बेस्ड प्रोटीन जैसे बीन्स, ओट्स, ओट्स का आटा, फलियां, टोफू, सोयाबीन आदि शामिल करें। मांसाहारियों के लिए, मछली और मांस उच्च प्रोटीन प्रदान करेंगे। आप जितनी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करेंगे, आपका वजन उतनी ही तेजी से घटेगा। इसके लिए फूलगोभी, पालक, टमाटर, साबुत दालें, सलाद आदि का सेवन करना चाहिए। साथ ही हेल्दी फैट्स के लिए ऑलिव ऑयल, एवोकाडो ऑयल, बादाम, बीज आदि का सेवन करें।

शारीरिक गतिविधि:

वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि शरीर को हमेशा एक्टिव रखें। इसके लिए मॉर्निंग-ईवन वॉक एक्सरसाइज के साथ-साथ एरोबिक एक्सरसाइज भी फायदेमंद रहेगी। वजन कम करने के लिए टहलना या दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना फायदेमंद होता है। वजन घटाने के लिए वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज को भी फायदेमंद बताया जाता है क्योंकि ये अधिक कैलोरी बर्न करती हैं।