अधूरी नींद की कमी को पूरी करेंगी ये चीजें, आज से अमल में लाएं

अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी होती है. लेकिन बदलती लाइफस्टाइल की वजह से लोगों की नींद उड़ती जा रही है. लोग स्लीपिंग डिसऑर्डर के शिकार होते जा रहे हैं. नतीजा, दिन भर थकान और आलस्य. ऐसे में हम आपको बता रहे हैं ऐसे फलों के बारे में जिनको खाने से आपको न सिर्फ अच्छी नींद आएगी बल्कि आपका एनर्जी लेवल भी बरकरार रहेगा.

पर्याप्‍त मात्रा में पानी प‍िएं

यदि आपकी नींद पूरी नहीं हुई है, तो सुबह ताजागी महसूस करने के ल‍िए पर्याप्‍त मात्रा में पानी पीजिए. पानी पीने से आपका पाचन तंत्र ठीक रहेगा. आपको स‍िर दर्द और थकान नहीं लगेगी. आप चाहें तो पानी के अलावा नारियल, नींबू पानी और सब्‍ज‍ियों के रस का सेवन कर सकते हैं. ग्रीन टी भी एक अच्छा विकल्प है.

कीवी सोने से पहले कीवी खाने से नींद अच्छी आती है. इसमें सेरोटोनिन और एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है, जिससे स्लीपिंग डिसऑर्डर दूर होता है.

कैमोमाइल टी कैमोमाइल टी एक हर्बल टी है. सोने से पहले इसका सेवन करने से डिप्रेशन और तनाव कम होता है. इससे नींद अच्छी आती है.

अखरोट और सीड्स नींद पूरी न होने के कारण थकान महसूस हो रही है, तो अखरोट और सीड्स को डाइट का सेवन करें. अखरोट और सीड्स में हेल्‍दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर होता है. च‍िया सीड्स और अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एस‍िड होता है. शरीर की कमजोरी दूर करने और ऊर्जा बढ़ाने के ल‍िए नट्स और सीड्स का सेवन लाभदायक होता है.

उबला हुआ अंडा

अधूरी नींद के कारण थकान और कमजोरी महसूस हो रही है, तो उबला हुआ अंडा खाएं. अंडे में प्रोटीन होता है. इससे ब्‍लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है. अंडे में व‍िटाम‍िन-बी12 भी मौजूद होता है. इससे शरीर की एनर्जी बढ़ती है और थकान दूर होती है. उबले हुए अंडे के साथ एवोकाडो टोस्‍ट या मल्‍टीग्रेन ब्रेड की एक स्‍लाइस को शाम‍िल कर सकते हैं.

फाइबर से भरपूर फल अधूरी नींद के कारण कम हो गई है एनर्जी, तो अपनी डाइट में फाइबर र‍िच फूड्स को शाम‍िल करें. फल, सब्‍ज‍ियां और होल ग्रेन्‍स जैसी चीजों को डाइट में शाम‍िल करें. नींद पूरी न हो पाने के कारण डाइजेशन ब‍िगड़ जाता है. पाचन ठीक रखने के लिए नाश्‍ते में ताजे फल और सब्‍जि‍यां से भरपूर प्‍लेट लें.

कैल्शियम की कमी दूर करें अपने भोजन में कैल्‍श‍ियम से भरपूर फल शाम‍िल करें. डेयरी फूड्स में ट्रिप्टोफन (Tryptophan) पाया जाता है. यह एस‍िड का एक भाग है ज‍िसे डाइट में शाम‍िल करने से आपको काम के बीच नींद और आलस की समस्‍या नहीं होगी. कैल्‍श‍ियम र‍िच फूड्स की बात करें, तो डाइट में हरी सब्‍ज‍ियां, फल‍ियां और दाल, संतरा और बेरीज आद‍ि खा सकते हैं.