गठिया और मोटापे से परेशान हैं? 6-6-6 वॉकिंग रूल क्यों हो रहा है इतना वायरल.!

 

50 की उम्र तक पहुंचे शरीर में कई तरह की बीमारियां परेशानियां आ जाती हैं. मोटापा, गठिया जैसे समस्याएं बहुत कॉमन है. उम्र के इस पड़ाव पर आमतौर पर लोग जिम जाने से कतराते हैं. लेकिन इससे छुटकारा पाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी से बेहतर कोई विकल्प नहीं है.

ऐसे में 6-6-6 वॉकिंग रूल को फॉलो करना कारगर साबित हो सकता है. खास बात है कि आसान होने के साथ ही यह बहुत असरदार भी होता है.

क्या है 6-6-6 वॉकिंग रूल

6-6-6 वॉकिंग नियम में प्रतिदिन दो बार 60 मिनट की सैर करना शामिल है, एक सुबह 6 बजे और दूसरी शाम 6 बजे. 6-6-6 वॉकिंग नियम से आप सही इंटरवल में अपनी बॉडी को एक्टिव रख सकते हैं. इसे हफ्ते में कुछ बार दोहराया जा सकता है, धीरे-धीरे जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, राउंड की संख्या या तीव्रता बढ़ा सकते हैं.

हर उम्र के लिए 6-6-6 वॉकिंग रूल सेफ

जोड़ों की समस्या, गठिया या अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह एक आदर्श विकल्प है. यह सहनशक्ति और फिटनेस को बढ़ाता है एक बार में 6 मिनट तक तेज चलना आपको हार्ट हेल्थ और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है.

6-6-6 वॉकिंग रूल फॉलो करने का तरीका

- 6-6-6 वॉकिंग नियम को लगभग कहीं भी कर सकते हैं. 6-6-6 वॉकिंग नियम एक हाई इंटेंस वाला एक्सरसाइज नहीं है, फिर भी वार्म-अप करना जरूरी है. अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए 5 मिनट की हल्की वॉकिंग से शुरुआत करें.

- अपने 6-मिनट के वॉकिंग और 6-मिनट के आराम इंटरवल को ट्रैक करने के लिए टाइमर या फिटनेस वॉच का उपयोग करें. अपने 6-मिनट के वॉकिंग इंटरवल के लिए मीडियम स्पीड से शुरुआत करें. चलते समय अपने तरीके पर ध्यान दें. कंधे आराम से, कोर व्यस्त, हाथ झूलते हुए.

- 6-6-6 के अंतराल को पूरा करने के बाद, 5 मिनट का कूल डाउन करें जिसमें धीमी चाल और अंतिम कोमल स्ट्रेचिंग शामिल है. इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है.

FAQ

सवाल- वॉकिंग करने से वजन कम होता है क्या?
जवाब- फिजिकल एक्टिविटी से तेजी से कैलोरी बर्न होती है. इसके लिए आप पैदल चलने से लेकर दौड़ने, साइकलिंग जैसी कोई भी एक्टिविटी कर सकते हैं.

सवाल- वॉकिंग कितना समय करना चाहिए?
जवाब- रोजाना 20-30 मिनट पैदल चलना सेहत के लिए फायदेमंद साबित होता है. हालांकि यदि आपको हार्ट की बीमारी है तो एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें.

सवाल- एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए?
जवाब- शरीर की फिटनेस के लिए रोजाना 8000-10000 हजार कदम चलने का टारगेट रखना चाहिए.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. Nh इसकी पुष्टि नहीं करता है.