महिलाओं में सबसे ज्यादा होती है इन 3 चीजों की कमी! शरीर देता है ये 5 बड़े संकेत, आज ही संभल जाएं

महिलाओं की सेहत में खान-पान की भूमिका बेहद अहम होती है। घर और काम की जिम्मेदारियों के बीच कई बार महिलाएं अपनी डाइट पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे पातीं। इसका असर शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी के रूप में दिखाई दे सकता है।

खासकर आयरन, कैल्शियम और विटामिन डी की कमी महिलाओं में आम समस्या हो सकती है।

1. आयरन की कमी

महिलाओं में आयरन की जरूरत महत्वपूर्ण होती है, खासकर मासिक धर्म के दौरान होने वाले रक्तस्राव के कारण। शरीर में आयरन की कमी होने पर हीमोग्लोबिन कम हो सकता है और एनीमिया की समस्या हो सकती है।

डाइट में क्या शामिल करें: पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना, राजमा, तिल और आयरन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ उपयोगी हो सकते हैं। विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों के साथ आयरन युक्त भोजन लेने से आयरन के अवशोषण में मदद मिल सकती है।

2. कैल्शियम की कमी

कैल्शियम हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी मिनरल है। उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में हड्डियों की मजबूती बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। डाइट में लंबे समय तक कैल्शियम की कमी रहने पर हड्डियों की सेहत प्रभावित हो सकती है।

डाइट में क्या शामिल करें: दूध, दही, पनीर, रागी, तिल और कैल्शियम युक्त अन्य खाद्य पदार्थों को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

3. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के इस्तेमाल और हड्डियों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। धूप में पर्याप्त समय न बिताने और डाइट में इसकी कमी के कारण कुछ लोगों में विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है। विटामिन डी की कमी की पुष्टि ब्लड टेस्ट से की जाती है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं।

शरीर देता है ये 5 संकेत

अगर शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो रही हो तो कुछ सामान्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं। हालांकि, इन लक्षणों के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं।

1. लगातार थकान और कमजोरी: पर्याप्त नींद के बावजूद हर समय थका हुआ महसूस होना आयरन की कमी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हो सकता है।

2. चक्कर या सांस फूलना: खासकर एनीमिया की स्थिति में थोड़ी मेहनत के बाद भी सांस फूलने या चक्कर आने की शिकायत हो सकती है।

3. बाल और नाखून कमजोर होना: पोषण की कमी का असर बालों और नाखूनों की स्थिति पर भी पड़ सकता है।

4. हड्डियों या मांसपेशियों में परेशानी: कैल्शियम और विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियों और मांसपेशियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।

5. बार-बार सुस्ती महसूस होना: लगातार ऊर्जा की कमी और काम करने में मन न लगना भी पोषण की कमी का संकेत हो सकता है, हालांकि इसके पीछे तनाव, नींद की कमी या दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।